상하이방을 시작페이지로
즐겨찾기 추가

상하이방

대메뉴

상하이방은 상하이 최대의 한인 포털사이트입니다.

[Jiahui 건강칼럼] 천근만근, 무거운 목 통증

[2023-08-12, 07:45:17] 상하이저널

스마트폰이 생활의 필수품이 되면서 평소에도 목 통증 때문에 일이나 학업에 영향을 받는 사람들이 점점 늘고 있다. 목 통증은 왜 생기는 걸까?

목의 구조

목은 다수의 뼈와 근육 및 인대들이 복잡한 구조를 이루고 있다. 경추는 총 7개로 구성되어 있으며, 앞으로 커브(C자 형태)를 형성하고 있으며 이러한 구조는 중력으로 인해 수직으로 작용하는 힘을 효과적으로 분산시키기 위함이다.

정상적인 목 구조에 변화가 생기거나 균형이 깨지게 되면 근육의 과도한 스트레스 및 불균형이 발생하게 되고 나아가 목 통증을 일으키는 주된 원인이 된다.

목 통증의 원인들

연령 및 성별

목 통증의 발생률은 일반적으로 50세까지 꾸준히 증가하다 50세 이후 연령에서는 줄어드는 경향을 보인다. 남성보다 여성에게서 상대적으로 높으며, 목과 어깨 근육의 지구력이 낮을수록 목 통증이 발생 위험이 증가한다.

직업 및 업무 환경

목 통증은 우리가 제일 많은 시간을 보내는 업무환경 및 직업과도 관련이 있다. 연구에 따르면, 무거운 물건을 자주 옮겨야 하거나, 컴퓨터를 장기간 사용하는 직종일수록 목 통증이 발생할 확률이 높은 것으로 나타났다.

업무 환경 중 제일 영향을 많이 끼치는 것은 모니터와 키보드의 위치이며, 모니터의 위치가 낮을수록 목이 앞으로 굴곡 되는 각도가 커지게 되어 목 근육에 스트레스가 높아지고, 중앙이 아닌 오른쪽 또는 왼쪽에 치우치게 위치하게 되면 양쪽 척추 기립근 및 상부 승모근의 불균형을 초래해 목 통증을 일으킬 수 있다. 키보드의 경우 위치가 멀수록 승모근에 긴장과 스트레스를 목 통증이 발생할 확률이 높아진다.

정신적 요인

정신적 스트레스, 긴장 또한 목 통증의 발생과 관련이 있다. 프랑스 근로자를 대상으로 한 연구에 따르면 우울 증상을 보고한 사람들의 경우 만성 목 통증의 발생 가능성이 더 높았다.

잘못된 베개 사용

평소 높은 베개를 사용할 경우, 고유수용성 감각의 역치 값이 높아지고, 머리나 목을 제대로 지지하지 못하거나 두개골 압력 상승시켜 목 통증 및 두통을 유발할 수 있다.

목 통증을 줄이기 위한 방법

업무 환경 개선

모니터의 위치를 바른 자세로 앉았을 때 머리와 비슷한 높이에 위치하여 고개가 앞으로 숙여지지 않게 하는 것이 좋으며, 키보드의 위치는 바른 자세로 자연스럽게 앉았을 때 팔꿈치가 90도~120도를 유지할 수 있는 위치에 놓는 것이 가장 좋다.

규칙적인 저강도 유산소 운동

수영, 빨리 걷기, 사이클 등의 저강도 유산소 운동을 할 경우 근육이나 관절에는 영향을 덜 미치면서 혈액순환은 증가시켜 젖산 등 불편함을 일으킬 수 있는 노폐물의 배출을 돕고, 체온을 상승시켜 근육이 이완될 수 있도록 도움을 준다.

올바른 베개 사용

목 통증이 자주 있는 경우에는 수면 자세 또한 주의할 필요가 있다. 수면 시 바로 누운 자세에서 목과 허리, 어깨와 골반의 비틀림이 없으며, 목과 허리가 언덕 모양의 만곡을 형성하는 것이 가장 이상적이다. 베개는 목을 받치는 것이 아닌 머리의 가장 튀어나온 부분을 감싸는 베는 것이 가장 좋다.

자후이국제병원 중의과 우규택

플러스광고

[관련기사]

전체의견 수 0

Today 핫이슈

[건강칼럼] ‘허리 통증’유발하는 사소한 생활습관.. hot 2023.08.07

나이에 상관없이 허리 통증을 호소하는 사람이 많다. 나쁜 자세와 생활 습관이 척추 건강에 큰 영향을 미치기 때문이다. 특히 척추는 우리 몸의 중심으로 통증이 생기..
[건강칼럼] 휴가철 치명적 질환 주의... 건강한.. hot 2023.08.02

본격 휴가철을 맞아 즐겁고 행복을 만끽하기 위해 떠나는 여행이 불행이 되지 않기 위해 주의해야 할 질환들이 있다.대수롭지 않게 여기다 기능 상실과 심지어는 사망까..
[핫이슈] 여름 타오바오 핫 아이템: 더위 피하기 hot 2023.07.26

[핫이슈] 여름 타오바오 핫 아이템: 더위 피하기 자외선 차단과 바람을 한 번에! ‘선풍기 모자’ 덥고 습한 무더운 여름이 시작되었다. 조금만 걸어도 땀이 줄줄...
中 5개省, 40℃ 이상 고온… 상하이는 호우경보! hot 2023.07.10

중국의 베이징 동부, 허베이 남부, 허난 북부, 저장 동부, 푸젠 동부의 5개 지역이 40°C가 넘는 폭염에 시달릴 것으로 예상된다. 10일 매일경제신문(每日经济..
[건강칼럼] 덥고 습한 상하이, 슬기로운 여름 나기 hot 2023.07.10

Dr.SP 황동욱박사의 예방 의학 이야기 30“덥고도 더운 상하이 여름, 게다 습하다!” 올 여름도 꽤 더울 모양이다. 7월초에 수은계는 벌써부터 38도..