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[최코치의 운동칼럼]
필라테스 체형교정 3

 

 

 

방학이 시작될 즈음 아이들의 키 성장에 관심이 집중되게 된다. 친구들보다 키가 작거나 자라지 않으면 부모들뿐만 아니라 아이들 스스로도 받는 스트레스가 많기 때문이다. 더구나 요즘처럼 외모에 관심이 많은 사회 분위기상 키가 작은 아이들의 경우 자신감도 많이 상실되고 대인관계에서도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 있을 정도이다.

 

요즘 아이들은 친구들과 어울려 운동하기 보다는 학교와 학원, 도서관에 다니면서 책상에 앉아 있는 시간이 점차 길어지고 있어 아이들의 척추에 무리가 가면서 성장에 방해를 받고 있다. 특히 척추 측만증은 단순히 성장을 방해하는 것 외에도 아이들의 학업 능률을 떨어뜨리기 때문에 아이의 자세를 잘 살펴보고 척추에 문제가 없는지 한 번쯤 체크해 보는 것이 좋다.

 

이러한 척추측만증은 척추가 틀어져 있는 상태에서 성장이 진행돼 키 성장을 방해하게 된다.

 

또한 올해 초 지식경제부 기술 표준원이 시행한 한국인의 ‘인체치수 측정조사’ 결과를 보면 한국 남자의 평균 키는 174㎝, 여자는 160.5㎝이다. 이는 1979년에 비해 남성의 평균키가 6㎝, 여성의 평균키는 4.6㎝ 커진 셈이다. 최근 연구된 자료에 의하면 키 성장에 있어 유전적인 요인은 23%밖에 차지하지 않으며, 후천적 환경과 스스로 노력한 습관으로 충분히 숨은 키를 찾아 낼 수 있다고 한다.

 

 

   

 

척추측만증이란?
척추측만증이란 척추가 오른쪽이나 왼쪽으로 굽고 휘어지는 병으로 정상적인 척추는 앞이나 뒤에서 보았을 때 일직선을 이루지만 척추가 S자형으로 휘어지는 척추의 변형으로 골반이나 어깨의 높이가 서로 다르거나 몸통이 한쪽으로 치우쳐 보이는 것이 특징이다.

 

척추측만증 발생 원인
학원, 과외 등 장시간 책상에 앉아 있어 약화된 근력, 무거운 가방을 한쪽으로 장시만 착용할 경우, 잘못된 걸음걸이, 평행 감각에 이상이 있을 경우 발생

 

자가진단법
1. 양 어깨 혹은 양쪽 골반의 높이가 다를 경우.
2. 앞으로 허리를 숙였을 때 등의 양쪽 높이가 차이가 있을 경우.
3. 똑바로 서게 했을 때 몸이 한쪽으로 치우칠 경우.
4. 옷을 갈아 입힐 때 한 쪽 어깨에만 가방 자국이 있는 경우.
5. 한 쪽 신발만 유난이 닳는 경우.
6. 바지를 입었을 때 양 쪽 바지 길이가 달라 보이는 경우.

 

 

 

 

   
1. 시작자세를 만들고 발끝을 몸 쪽으로 당긴다. 팔을 펴서 축 면으로 뻗고 어깨높이에서 약간 뒤로 치우치게 한다.
2. 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 회전 시킨다.
3. 숨을 들이쉬며 몸을 중앙으로 이동시킨다.
4. 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 회전시킨다.
5. 숨을 들이쉬며 몸을 다시 중앙으로 이동시킨다.
6. 이러한 운동을 각각의 측면으로 5회씩 총 10회 반복한다.

 

 

   
1. ‘시작자세.’ 앉아서 몸을 똑바로 세우고, 다리를 어깨넓이보다 약간 더 넓게 벌리며, 발을 몸 쪽으로 당긴다. 팔을 측면으로 어깨높이로 뻗어 들고 약간 뒤로 치우치게 한다
2. 숨을 들이마시며 그림의 단계 2처럼 오른쪽으로 회전한다.
3. 숨을 내쉬며 그림에서처럼 몸을 앞쪽으로 구부리며 멀리 그리고 가볍게 뻗는다. 다시 몸을 수직으로 올린 다음, 다시 시작자세로 돌아온다.
4. 한쪽씩 각각의 측면으로 5회씩 총 10회 반복한다.
 

 

 

  

1. 시작자세에서 몸을 측면으로 돌리고, 체중을 한쪽 팔, 아래쪽 골반과 아래쪽 발로 지지한다. 이때 한쪽 손바닥을 매트에 놓고, 손가락을 골반과 반대 방향으로 향하게 한다.
2. 무릎을 구부리고, 그림에서처럼 위쪽 손을 위쪽 무릎에 올려 놓는다. 시작자세 후기처럼만든다.
3. 숨을 들이마시며 머리를 위쪽 어깨 쪽으로 돌리고, 그림에서처럼 아래쪽 팔이 펴진 상태를 유지하면서 아래쪽 몸통을 내려 아래쪽 종아리가 매트에 닿도록 한다.
4. 숨을 내쉬며 몸통을 다시 시작자세처럼 들어올린 다음, 위쪽 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 위로 그리고 머리를 앞으로 향하게 한다. 그림을 참조한다.
5. 이러한 운동을 5회 반복한 다음, 무릎을 구부려 시작 자세 초기로 내린다. 동일한 운동을 반대 측으로 반복한다.

위의 세가지 운동을 하면 오른쪽과 왼쪽 측면의 배 근력을 증진시켜 척추회전을 원활하게 만들어준다. 또한 몸통의 안정화, 측면안정성과 척추 주위의 근력을 기르는데 도움을 주어 척추 측만증을 예방하는데 많은 도움이 된다. 

 

 

 

 

최문봉 코치
Private Wellness (대도회(본점), 국제화원)
문의 : 135-6495-7664

▶ Klfa Personal Trainer 1급(Korea Leisure of the Association)
▶ Klfa 체형관리사
▶ Tpi level 1(Titleist Performance Institute) (미국 공인 골프 피트니스 전문가)
▶ 필라테스 국제 자격증